na mase

Płeć : K Wiek : 30 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : generalnie masa, chwilowo delikatna rzezba ;) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : rekraacyjnie, nic na powaznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie CKD potem niskowęglowodanowa Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Dejz Skoro od początku ćwiczysz takim planem to czas na całkowitą zmiane, żeby nie stać w miejscy tylko iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : ponad 4 miesiace Uprawiane inne sporty : sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : staram sie duzo jesc, duzo bialka za tydzien kupuje odzywke na mase Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : za tydzien odzywka

[...] cięż.70%wioslowanie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM mc!!!UCHWYTEM (NACHWYT):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70% WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4ser.po 15powt. max Ilośc powt totalnie do dupy, zostaw normalna ilosc jak w treningu "na mase" że tak powiem, trzymaj diete, dodaj aeroby/hiit i spalisz tluszcz.

[...] : 17 Waga : 90 i rosnie. Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : od sierpnia 2008. Uprawiane inne sporty : basen 2x w tygodniu. Dieta : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 razy w tygodniu [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. Zażywane suplementy : Mutant MASS 6.8kg trzecia torba PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - [...]

[...] treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. Zażywane suplementy : Mutant MASS 6.8kg trzecia torba PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : rok ponad Uprawiane inne sporty : pływanie, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : niestety to co matka ugotuje ;/ zbyt wielkiego wyboru nie mam Przeciwskazania medyczne : słabe jak [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

[...] wiec obecnie ukladam sie w jakies 50minut (+rozgrzewka i rozciaganie). Jeszcze pytanie: jak czesto moge wykonywac aeroby? Chcialbym zwiekszyc wydolnosc organizmu ale bardzo trudno mi to pogodzic z treningiem na mase bo kazdy trening aero to jakies 600kcal w plecy... Z gory dzieki za odpowiedzi! Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-02-03 07:18:11

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 100 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna trec mono proszek 600g Witam, mam 24 lata [...]

ja sobie bede bral tez tescia ale jak na mase to slyszalem ze o wiele lepszy od propa jest prolo na mase oczywiscie

ogarnij to w jakiś sensowny sposób, a nie kopiuj wklej. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html II punkt (Trening) znajdziesz wszystko co powinno Ci pomoc, to co wrzuciłeś nawet nie przypomina treningu na mase :) Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-10-20 11:52:26

Dokładnie tak jak napisał Scott309, z treningiem na mase to ma że tak powiem nie wiele wspólnego ;)

Wiadomo z czasem jest trudniej budowac mase miesniowa (szczegolnie przy treningu w domowych warunkach) Zmiana treningu moze pomoc, jednak uwazam ze w Twoim przypadku problem lezy w odzywianiu. Zapewne nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilosci kalorii, tym bardziej bez weglowodanow. Dieta low carb nadaje sie raczej na redukcje niz na mase

Byłoby nam bardzo miło, gdybyś zechciał wypełnić profil, jeśli tego nie zrobiłeś to przynajmniej podac dokładną masę ciała, wzrost oraz przede wszystkim cel... Ćwiczysz na masę - więc co miałeś na myśli - wezmę cos mocniejszego. Jak dla mnie to testosteron 250-300mg na tydzień przez 10 tygodni. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-05-06 19:52:15

Srednio zjem z 200 gram białak dziennie 400 węgli i 60-80 tłuszczy B: 200x4 = 800kcal W: 400x4 = 1600kcal T: 60x8 = 480kcal RAZEM: ~2900kcal TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE Waga 83kg x 24h x 1,4 = ~2800kcal + 500kcal = ~3300kcal WIĘC GDZIE TE 400kcal ??? to nie pierdziel głupot że jesteś oporny na mase... pozdro

na mase? i robisz np 3x max? powodzenia. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]